最近真的天气太冷了，很多人根本爬不起床。真的非常希望一整天都可以躺在被窝里面，不要再出来了，冷得要死。

今天的我也是这样……但是，我一直以来都很想讲床上桌的内容。刚好今天又冷得要命，我真的完全不想离开床。因此，我就打开这个超级懒人专用的“床上桌”，来展开我的一整个早上。我已经在这边剪片剪了……几个小时了。所以今天就来讲一下，为什么用床上桌虽然真的很舒服，但是对于你的腰、脖子都是不太好的？还有什么方法是比较OK（比较好）的让你使用这种万恶的东西？

会使用这种床上桌的人，大部分都是“患者”。也就是他们可能脚现在不方便走路，或者是他们现在不方便起床。因此他们只能在床上去进食、写东西之类的。所以需要床上桌。

但是现在因为懒人式的生活越来越流行了，所以床上桌已经不仅仅止于有病的人。但是我得先要说，有很多很多的患者可能去住院个3~5天，短短一段时间而已。但是一回来却全身都酸痛得不得了。会有这样的问题，除了医院的床普遍会比较软。因为有些患者会有褥疮的问题，所以要给比较软的床。但是比较软的床也比较容易伤脊柱。第二个，可能就是使用床上桌。（除了这两个原因，还有缺乏活动。作者观点。）为什么床上桌对脖子和腰甚至背都不太好了？

很多人这样坐着的时候，为了要求放松，

因此都会半躺半坐这样子。其实在这样的姿势下会发现，虽然整个腰部是有被靠拢到，但是整个上半身的重量全部都压在腰这个地方。所以坐久起来后会觉得腰开始有点怪怪的。

这还是好一点的。有些人更废一点的话，就会这样子……这样做的话对于脖子超伤。这样子弯的时候，整个曲率最大的地方，就在脖子还有背部这个地方。整个脊柱都是被弯着的。所以久了后就会觉得全身上下都不太舒服。

接下来介绍如果使用床上桌。也就是要在床上去做事，有没有相对来说比较好的姿势。

1、床面不可过软

第一个，床面不可过软。要是床一软的话，接下来做什么调整都枉然的。因为让脊柱整个姿势大跑掉了。

2、盘腿坐V.S长腿坐

第二个就是关于盘着腿坐还是长坐姿。

盘腿坐和长坐姿的差别就在于，下肢的肌肉是不是足够的柔软。因为这样脚的肌肉是整个被拉伸的。要是下肢的肌肉太紧绷，像我也没有感到非常的松。太紧绷的话，就会让在弯的时候，会变成髋关节卡住只能让腰弯。腰来弯的话，就会腰受伤。

所以觉得肌肉比较紧的话，建议是盘腿坐会比较好一点。

3、坐在坐骨上

第三个是关于腰部的感觉。这样在用床上桌做事的时候，最主要是腰部很容易受伤。甚至有些人坐久了之后，一起来就闪到腰。因此要怎么去避免坐在床上对腰部的影响。

方法就是坐着的时候，因为都会很想尽量往后靠，这样子坐着的时候对于腰部的压力是非常大的。

但是如果可以改成坐正，会觉得整个的重量是全部都在坐骨上面的。这样子，就可以让腰部的压力减轻非常多。也就是，你感觉你的压力是在“腰部”还是在“坐骨”这边。用感觉的就知道。

注意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。

本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频

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